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Renforcement biceps isométrique avec élastique
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Renforcement fléchisseurs épaule avec élastique
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Renforcement fléchisseurs épaule excentrique avec élastique
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Renforcement fléchisseurs de l'hallux avec marche
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Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant
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Réception saut avec rebonds latéraux unipodaux par dessus obstacles
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Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec traction arrière de l'élastique
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Kettlebell
Diver avec déstabilisation
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Equilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté
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Plan incliné
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Etirement balistique ABD/ADD
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Caisse
Réception saut avec rebonds latéraux par dessus obstacles
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Réception saut avec rebond 180° par dessus obstacle
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Travail de stabilité de la cheville avec déstabilisations du kiné
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Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique
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Renforcement rotateurs internes en position quadrupédique
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Position quadrupédique
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Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique
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Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
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Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
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Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique
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Rotation d'épaule en flexion avec traction de l'élastique
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Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique
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Renforcement
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Kiné
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Renforcement extension/flexion hanche avec mobilité autour de l'élastique
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Renforcement dynamique ischio-jambiers en couché ventral
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Mobilité thoracique dos rond/creux en chaise
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Proprioception en fente sur airex avec passage de poids sous la jambe
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Proprioception pieds joints avec mouvements tête flexion/extension
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Proprioception pieds joints avec rotations de tête
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Proprioception unipodale avec balle sous la jambe
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Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture
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Renforcement extension lombaire en assis
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Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
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Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique
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Renforcement abducteurs de hanche en gainage latéral
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Renforcement abdominal dynamique avec Medecine ball
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Jefferson curl en mouvements combinés flexion + inclinaison
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