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Description
Allongez-vous sur le ventre. Contractez vos abdominaux en rentrant légèrement le nombril et en serrant les muscles du plancher pelvien, comme si vous reteniez une miction. En inspirant profondément, fléchissez un genou à 90 degrés et laissez votre jambe descendre lentement vers l'intérieur, aussi loin que possible tout en maintenant le dos et le bassin stables. Revenez à la position initiale, puis abaissez la jambe vers l'extérieur.
Exercices associés
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