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Bird dog avec élévation d'une jambe
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Bird dog avec élévation d'un bras
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Jumping Jack avant-arrière
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Travail de décélération avec kettlebell
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Squat unipodal avec stabilisation de la cheville
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Renforcement triceps en position quadrupédique
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Renforcement multi-directionnel épaule avec kettlebell
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Renforcement flexion dorsale isométrique assis
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Reverse curl avec élastique
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Romanian deadlit unipodal avec stabilité du pied
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Contrôle moteur triceps sural sur brique
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Travail de l'arche interne en unipodal
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Rétraction et abaissement scapulaire
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Hanche : Renforcement flexion de hanche
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Renforcement abdominal avec flexion d'épaule
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Mobilité en extension lombaire
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Mobilité de hanche en squat profond
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Romanian deadlift unipodal
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Squat unipodal avec charge
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Accroupi
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Mobilité en flexion dorsale avec traction avant de l'élastique
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Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
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