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Description
Allongez-vous sur le côté et placez la cheville (voir le tibia) de la jambe supérieure sur une chaise, avec le genou tendu.
Assurez-vous que le coude de l'épaule inférieure soit au sol. Montez le bassin de manière à ce que la hanche soit en ligne droite avec le corps, à l'aide des adducteurs de la jambe supérieure (l'intérieur de la cuisse). Dans le même temps, montez la jambe inférieure tendue jusqu'à ce que le pied touche le bas de la chaise.
Vous redescendez ensuite lentement à la position de départ puis vous répétez le mouvement.
Exercices associés
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