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Description
Vous êtes en position chevalier servant avec la jambe arrière pliée, genou au sol et la jambe avant à 90° de flexion de hanche et de genou, pied au sol.
Vous êtes perpendiculaire au point d'ancrage d'un élastique qui fait le tour du haut de la cuisse du même côté. Vous allez vous écarter suffisamment de l'élastique pour le mettre en tension et sentir une légère traction de votre cuisse sur le côté.
Lors du mouvement, vous allez avancer votre bassin vers l'avant en fléchissant votre genou avant et en étendant la hanche de l'autre côté.
Veillez à garder le genou arrière fléchi, en contact avec le sol et au même endroit durant tout le mouvement. Vous revenez ensuite lentement en arrière à la position de départ.
Exercices associés
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