Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique

Commencez par attacher les deux extrémités de l'élastique à des objets sécuritaires. Ensuite, allongez-vous sur le dos avec la jambe saine fléchie et la jambe concernée tendue, de manière à ce que votre talon soit en contact avec l'élastique.

Effectuez une flexion du genou en amenant le talon vers la fesse, en surmontant la résistance de l'élastique. Maintenez cette position pendant la durée indiquée. Ensuite, tendez à nouveau la jambe jusqu'à la position initiale, puis répétez l'exercice.