Gainage dynamique avec résistance épaules

Commencez en position de planche faciale, avec les abdominaux activés et une main sur le step tandis que l'autre main est au sol, les deux mains sous vos épaules. En utilisant principalement les épaules pour soutenir le poids de votre corps, effectuez une inversion dynamique de la position des mains. Cela implique de déplacer la main posée sur le sol sur le step, tandis que la main qui était sur le step se déplace vers le sol de l'autre côté.