Curl up avec pliométrie

Allongez-vous sur le sol avec une jambe pliée, le genou à 90°, et l'autre jambe détendue sur le sol. Placez une main sous votre zone lombaire pour soutien et tendez l'autre bras au-dessus de votre tête. Concentrez-vous sur la rotation du rachis thoracique, en imaginant que votre tête et votre cou forment un bloc rigide avec votre colonne thoracique, sans mouvement au niveau cervical, que ce soit le menton qui avance ou qui se rétracte. L'objectif est d'engager le muscle droit de l'abdomen et les obliques sans induire de mouvement de la colonne vertébrale. Une fois cette contraction atteinte, réalisez de petits mouvements rapides avec le bras et la hanche tendus, en veillant à ce que ces mouvements se produisent au niveau des articulations de la hanche et de l'épaule, et non dans la colonne vertébrale stabilisée.