Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné et bras tendus

Munissez-vous de deux élastiques que vous aurez préalablement fixés sur un espalier ou un dispositif similaire derrière vous. Placez ces élastiques en bretelles au niveau de vos épaules. Ensuite, mettez-vous en position de déséquilibre vers l'avant pour mettre les élastiques en tension, tout en veillant à ce que vos talons restent en contact avec le sol. Tendez les bras vers le plafond pour ajouter un poids supplémentaire.

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, levez doucement la jambe qui n'est pas affectée. Cela permettra de transférer la majeure partie du poids sur la jambe que vous souhaitez travailler. Ensuite, effectuez de légères poussées vers l'avant, tout en veillant à ne pas décoller le talon de la jambe d'appui.

Si vous effectuez correctement l'exercice, vous devriez ressentir un étirement au niveau du mollet et du tendon d'Achille de la jambe que vous travaillez. Veillez à maintenir une posture stable et à effectuer les mouvements en douceur et de manière contrôlée.