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Description
Vous êtes en position planche, en appui sur les mains, les tibias et les plantes des pieds sur un SwissBall. Vous allez contracter les abdominaux et aligner le tronc, le bassin et les membres inférieurs.
En gardant les jambes les plus tendues possible, vous allez faire rouler le ballon vers vous en pliant les hanches et en soulevant vos fesses vers le plafond. Maintenez la pointe des pieds en appui sur le SwissBall et allez chercher le plus haut possible avec vos fesses.
Maintenez votre dos droit et stable pendant tout le mouvement.
Revenez ensuite à la position de départ en faisant rouler le ballon lentement dans l'autre sens.
Exercices associés
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