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Description
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez vos mains sur vos cuisses avec les doigts pointant vers l'intérieur. Pour activer les muscles du plancher pelvien, contractez-les comme si vous arrêtiez le jet d'urine. Pour activer le transverse de l'abdomen, rentrez doucement le nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous essayiez d'enfiler un pantalon trop serré. En même temps, poussez avec vos mains contre vos cuisses pendant l'expiration. Relâchez les contractions pendant l'inspiration.
Exercices associés
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