Stabilisation lombaire avec renforcement abdominal

Allongé sur le dos, pieds à plat au sol, tenez un ballon suisse dans les mains directement au-dessus des épaules. Levez une jambe tendue verticalement. Contractez les abdominaux pour maintenir les côtes inférieures en place et gardez un léger contact entre le bas du dos et le sol. En expirant, abaissez lentement les bras et la jambe vers le sol tout en gardant la colonne neutre et les abdominaux engagés. En inspirant, remontez les bras et la jambe vers la position de départ.