Bird dog en T

À quatre pattes, les genoux directement sous les hanches et les mains alignées sous les épaules, placez un élastique en tension modérée entre les deux mains. Maintenez le dos en position neutre (légèrement arqué) et le menton rentré. Contractez légèrement les abdominaux et les dorsaux, puis soulevez une jambe sans altérer la stabilité du tronc ou du bassin. En maintenant la jambe tendue, levez la main opposée sur le côté, bras tendu, pouce vers le haut, en résistant contre la tension de l'élastique. Maintenez cette position brièvement, puis revenez à la position initiale.