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Description
Installez-vous confortablement sur un ballon, avec les cuisses parallèles au sol et les pieds à plat. Assurez-vous que votre dos est en position neutre, légèrement arqué. Activez vos abdominaux inférieurs, en rentrant votre nombril et en contractant légèrement les muscles du périnée. Gardez une respiration régulière pendant que vous déplacez votre bassin d'un côté à l'autre, en veillant à garder les épaules et le tronc immobiles. Répétez ce mouvement de manière fluide et contrôlée, en maintenant toujours la contraction des muscles abdominaux et du périnée.
Exercices associés
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