Extension de genou et core stability

Fixez un élastique face à vous, placez-le au creux de votre genou (vous pouvez utiliser une serviette entre les deux pour plus de confort). Tenez un medicine ball, un ballon ou un objet lesté bras tendu au-dessus de votre tête. Fléchissez légèrement le genou équipé de l'élastique, puis étendez-le en poussant le genou vers l'arrière, résistant à la force de l'élastique. En même temps, amenez l'autre genou à un angle de 90 degrés devant vous et maintenez cette posture pendant la durée indiquée. Reposez ensuite la jambe, fléchissez à nouveau le genou, puis répétez l'exercice.