Gainage abdominal avec élévation latérale des épaules

Placez-vous en position à genoux, en veillant à maintenir le dos droit, le tronc et les fessiers engagés. Tenez un élastique avec les deux mains, ancré en hauteur sur le côté. Tout en gardant les coudes droits, tirez l'élastique latéralement au-dessus de votre tête de manière contrôlée, en vous arrêtant momentanément au-dessus de votre tête selon la durée prescrite. Assurez-vous de ne pas pencher votre corps sur le côté pendant que vous tirez l'élastique au-dessus de la tête. Laissez votre tronc vous stabiliser et laissez vos bras effectuer le mouvement.