Travail de lancer de poids avec élastique

Fixez un élastique derrière vous, au niveau du sol. Commencez avec un pied en arrière et tenez l'élastique avec la main du même côté, comme si vous vous prépariez à lancer un objet. Fléchissez la hanche et le genou du même côté en vous approchant du point de fixation de l'élastique. Contractez les abdominaux et simulez un mouvement de lancer en tirant l'élastique vers l'avant. L'essentiel dans cet exercice est de déplacer le tronc et les hanches simultanément, en un seul mouvement fluide.