Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique

Un élastique est fixé solidement derrière vous.

Tenez-vous debout, en vous assurant que le point de fixation de l'élastique est directement derrière vous. Saisissez l'extrémité de l'élastique avec la main de l'épaule que vous souhaitez travailler. Votre bras devrait être tendu derrière et quasiment parallèle au sol.

Pour commencer, effectuez quelques pas en avant pour créer une tension dans l'élastique tout en gardant votre bras tendu vers l'arrière. Assurez-vous que l'élastique est bien tendu avant de débuter les rotations.

Une fois que l'élastique est en tension, commencez à réaliser des rotations de l'épaule. Faites pivoter votre bras dans un mouvement circulaire.

Pendant tout l'exercice, veillez à maintenir votre dos tourné vers le point de fixation de l'élastique. Maintenez un mouvement fluide et contrôlé pour bénéficier au maximum de cet exercice.

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