![](https://cdn.prod.website-files.com/63bd78370bba4f792b74acb9/63e27ab74a6f36ce30fc2502_Visuel%20(1)-min.png)
Pour réaliser cet exercice, fixez un poids à l'extrémité d'un élastique que vous tiendrez à bout de bras, le long de votre corps. Ensuite, placez-vous sur la jambe blessée. Effectuez des mouvements de secousses vers le haut et le bas avec l'élastique lesté tout en essayant de maintenir votre équilibre. Assurez-vous de maintenir votre jambe d'appui tendue tout au long de l'exercice.