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Description
Attachez un élastique à hauteur de tête devant vous et fixez un poids au centre de l'élastique. Vous pouvez choisir de vous asseoir ou de rester debout, en vous positionnant face au point de fixation de l'élastique lesté. Saisissez l'extrémité de l'élastique en étendant votre coude devant vous.
Pour exécuter l'exercice, réalisez une rotation externe de l'épaule en plaçant votre bras sur le côté et en fléchissant le coude à un angle de 90 degrés, adoptant ainsi la position du chandelier. Résistez pendant 2 à 3 secondes à la déstabilisation provoquée par le poids attaché à l'élastique, puis revenez à la position initiale en étendant votre coude.
Exercices associés
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