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Assis sur un Swiss Ball, commencez par contracter les muscles de votre plancher pelvien. Visualisez le plancher pelvien comme un losange dont les angles seraient la symphyse pubienne, le coccyx, et les ischions (os sur lesquels vous êtes assis). Contractez doucement pour rapprocher ces points. Puis, effectuez une contraction légère autour du vagin et de l'anus, comme si vous cherchiez à stopper un flux d'urine. Imaginez soulever l'ensemble de la zone pelvienne vers le haut, comme pour retenir et élever vos organes internes.
Maintenez cette contraction combinée pendant quelques secondes, puis relâchez complètement pendant quelques secondes également (suivez les indications de votre thérapeute). Répétez l'exercice.
Veillez à respirer normalement et à ne pas contracter les abdominaux, les fesses ou les muscles des cuisses ; concentrez-vous uniquement sur le plancher pelvien
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