Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique

Exercice
Publié le
31/7/2023
Renforcement
Genou
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Description

Attachez les deux extrémités de l'élastique à un objet sécuritaire. Couchez-vous sur le ventre avec les jambes allongées de manière à ce que l'élastique passe au dessus du milieu de vos mollets.

Pliez le genou concerné jusqu'à ce que votre talon entre en contact avec l'élastique. Á ce moment là essayez de pliez le genou, contre la résistance de l’élastique, le plus loin possible sans soulever les hanches. Maintenez ensuite la position pendant la durée indiquée.

Redescendez à la position initiale et répétez.

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