Stabilisation épaule + contrôle postural

Tenez-vous sur une jambe avec la poitrine sortie et les épaules reculées. Tenez une kettlebell du côté opposé à la jambe de support. Fléchissez à partir des hanches en gardant la colonne neutre et en amenant le poids vers le sol. Descendez autant que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension derrière la jambe de support. Revenez à la position de départ en utilisant les fessiers et les ischio-jambiers pour vous relever. En même temps, ramenez le poids, bras fléchi sur le côté, puis tendez directement le bras au-dessus de la tête. Ramenez doucement le bras en flexion puis le long du corps et répétez le mouvement.