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Description
Commencez par fixer un élastique sur le côté, que vous pouvez attacher au pied d'un meuble ou coincer dans une porte. Ensuite, adoptez une position à quatre pattes avec le coude du bras à travailler reposant sur un support glissant, tel qu'un torchon ou une serviette.
Votre avant-bras doit être placé perpendiculairement par rapport au point de fixation de l'élastique. Assurez-vous de maintenir le coude aligné avec l'épaule. Avec la main du bras à travailler, saisissez l'élastique et effectuez un mouvement de rotation interne de l'épaule en rapprochant la main vers l'intérieur. Revenez ensuite à la position initiale et répétez le mouvement.
Exercices associés
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