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Description
Positionnez une bande élastique autour de vos poignets tout en gardant les coudes fléchis à 90 degrés. Écartez les mains pour effectuer une rotation externe des épaules, tout en faisant en sorte qu'aucun mouvement visible ne se produise (isométrie). Gardez cette contraction musculaire pendant la durée conseillée.
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