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Description
Vous êtes allongé sur l’épaule saine, le dos droit, les jambes légèrement fléchies, le bras du dessus le long du corps, coude fléchi à 90° et tenant une haltère au niveau du nombril.
Une serviette pourra être placée sous le coude du bras à travailler afin de mieux ressentir le mouvement.
Vous soulevez lentement l’haltère aussi loin que possible vers le plafond pour effectuer une rotation externe d'épaule.
Veillez à garder le reste du corps au repos pour que seul le bras bouge et à ne pas décoller le coude du corps.
Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.
Exercices associés
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