Pompe avec stabilisation épaule

Allongez-vous sur le ventre, en plaçant vos mains au sol de chaque côté des épaules. Ensuite, effectuez une poussée dynamique et rapide avec vos bras, en dépliant complètement les coudes, tout en maintenant le menton rentré et le corps en position rigide, similaire à une planche. La force de la poussée doit être suffisante pour que vos mains décollent légèrement du sol. Atterrissez en vous appuyant sur un bras, tandis que l'autre main se pose sur l'épaule opposée. Veillez à maintenir les épaules faces au sol. Remettez ensuite la main au sol et répétez l'exercice.