Renforcement du transverse en pont bustier sur SwissBall avec ADD des épaules

Exercice
Publié le
11/4/2023
Renforcement
Abdominaux
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Description

Vous êtes couché sur le dos, genoux tendus, les mollets sur un SwissBall et un anneau de pilates ou un ballon dans les mains.

Vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse, puis vous allez serrer l'anneau afin de verrouiller le haut du corps et élever le bassin jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés. Dans cette position et en maintenant le pression sur l'anneau, vous allez tendre les bras à la verticale vers le plafond.

Vous maintenez la position puis vous vous relâcher et vous revenez à la position de départ.

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