Gainage dynamique main sur l'épaule

Commencez en position quadrupédique, avec les coudes tendus, en vous appuyant sur les mains et la pointe des pieds, les genoux au sol. Contractez vos abdominaux, puis étendez les genoux et soulevez le bassin pour créer une ligne droite depuis le tronc jusqu'à la tête et les jambes, formant ainsi une position de planche. Dans cette posture, touchez l'épaule opposée avec une main, puis l'autre main avec l'autre épaule. Après cela, relâchez la tension et reposez doucement les genoux au sol.