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Description
Asseyez-vous sur un ballon avec les cuisses parallèles au sol, les pieds bien posés au sol et le dos en position neutre (légèrement cambré). Engagez vos abdominaux inférieurs (le transverse de l'abdomen) en rentrant le nombril et en contractant les muscles du plancher pelvien (le périnée) à environ 20 à 30 % de leur contraction maximale. Assurez-vous de maintenir une respiration régulière par le ventre tout au long de l'exercice.
Pendant que vous gardez les épaules et le tronc immobiles, commencez à déplacer votre bassin selon une figure de 8. Imaginez tracer un 8 couché avec votre bassin, en effectuant des mouvements fluides et contrôlés. Concentrez-vous sur l'activation des muscles abdominaux et du plancher pelvien pendant tout l'exercice. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour bénéficier d'un bon entraînement des muscles stabilisateurs du tronc.
Exercices associés
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