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Description
Commencez par vous asseoir contre le mur. Pliez votre genou opposé. La première étape est de laisser votre pied se tourner vers l'extérieur, ce qui mettra votre hanche dans la position souhaitée. Ensuite, vous devez effectuer une contraction très forte du quadriceps en serrant votre cuisse aussi fort que possible. Maintenez cette contraction constante, serrez vos muscles abdominaux puis soulevez votre jambe en l'air. Essayez de tracer un "U" invisible dans l'air, en gardant vos orteils pointés vers l'extérieur tout le temps. Pensez à rendre votre jambe aussi longue et droite que possible en la soulevant.
Exercices associés
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