Renforcement avec stabilisation du genou

Attachez un élastique sur le côté et placez l'extrémité autour du genou opposé au point de fixation. Tenez-vous sur un step perpendiculairement au point de fixation de l'élastique. Levez la jambe la plus proche du point de fixation. En gardant votre colonne neutre, penchez-vous vers l'avant à la hanche tout en tendant le bras vers le sol et en poussant simultanément la jambe libre vers l'arrière aussi loin que possible, tout en maintenant le bassin horizontal et au niveau. Gardez le genou de la jambe d'appui fléchi de 10 à 20 degrés et veillez à ne pas le rentrer vers l'intérieur. Redressez-vous, passez la jambe libre au-dessus de l'élastique et amenez le talon vers le sol en fléchissant la jambe d'appui sur le step sans faire rentrer le genou vers l'intérieur. Exécutez cet exercice lentement au début.