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Description
Commencez debout, un pied devant l'autre, avec la jambe blessée à l'avant, et à proximité d'un objet pour vous soutenir avec les mains.Pour faciliter le mouvement, vous pouvez placer une serviette ou un tissu à faible friction sous votre pied arrière. Concentrez tout votre poids sur le talon de la jambe blessée (celle à l'avant), avec un léger fléchissement du genou d'environ 10 à 20 degrés. Initiez le mouvement en glissant vers l'arrière sur l'autre jambe, en vous arrêtant juste avant de ressentir de la douleur. Revenez à la position de départ en utilisant principalement vos bras et non la jambe blessée. Progressivement, augmentez la distance de glissement et la vitesse d'exécution de l'exercice pour intensifier l'entraînement.
Exercices associés
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