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Strengthening external rotators

Exersice
Strengthening
Shoulder
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Description

Vous êtes allongé sur l’épaule saine, le dos droit, les jambes légèrement fléchies, le bras du dessus le long du corps, coude fléchi à 90° et tenant une haltère au niveau du nombril.

Une serviette pourra être placée sous le coude du bras à travailler afin de mieux ressentir le mouvement.

Vous soulevez lentement l’haltère aussi loin que possible vers le plafond pour effectuer une rotation externe d'épaule.

Veillez à garder le reste du corps au repos pour que seul le bras bouge et à ne pas décoller le coude du corps.

Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

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