Bird dog avec flexion d'épaule résistée

Positionnez-vous à quatre pattes, en plaçant vos genoux directement sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Attachez un élastique autour de la main correspondant à l'épaule que vous souhaitez travailler, en fixant l'autre extrémité derrière vous. Assurez-vous d'avoir le dos en position neutre, légèrement arqué, et de garder le menton rentré. Contractez légèrement les abdominaux et les dorsaux, puis avancez le bras contre la résistance de l'élastique tout en élevant la jambe opposée, sans bouger ni tourner le tronc ou le bassin. Veillez à porter le bras loin devant et la jambe loin derrière vous. Redescendez la jambe et le bras au sol et répétez le mouvement. Pour faciliter l'exécution, vous pouvez utiliser une serviette ou une balle pour soutenir votre main.