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Description
Attachez un élastique sur le côté à un objet stable. Placez la partie de l'élastique sous le premier métatarsien (la base du gros orteil) du pied qui est le plus loin du point d'ancrage de l'élastique. Tenez un poids dans vos mains et soulevez le pied qui n'est pas sous l'élastique. Penchez-vous en avant en pliant au niveau de la hanche tout en gardant le dos droit. Descendez le poids vers le sol. Assurez-vous que le genou reste aligné avec la hanche et le pied, et que les deux côtés du bassin ainsi que le bas du dos restent parallèles au sol pendant la flexion vers l'avant. Redressez-vous en soulevant le poids au dessus de la tête et en montant sur la pointe des pieds du pieds. Répétez ce mouvement.
Exercices associés
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