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Description
En position debout, pliez le bras avec le coude et le pied contre un mur, les pieds à la largeur des épaules. Expirez tout en comprimant l'abdomen, en poussant le coude contre le mur et en écartant les pieds (qui ne devraient pas bouger). Vous devriez ressentir une contraction au centre du fessier (dans le creux). Maintenez la position pendant une à deux respirations, selon les recommandations, puis relâchez. Assurez-vous de maintenir la colonne vertébrale et le bassin neutres tout au long de l'exercice.
Exercices associés
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