Travail d'extension du genou avec step

Fixez un élastique face à vous, en le plaçant au creux de votre genou (utilisez une serviette pour plus de confort). Disposez un step juste derrière vous. Fléchissez légèrement le genou équipé de l'élastique et positionnez la pointe du pied sur le step. Ensuite, étendez le genou avec l'élastique en poussant vers l'arrière tout en montant sur le step, résistant à la force de l'élastique. Simultanément, amenez l'autre genou à un angle de 90 degrés devant vous, maintenant cette posture pendant la durée recommandée. Reposez ensuite la jambe libre devant le step. Fléchissez de nouveau le genou avec l'élastique tout en maintenant la pointe du pied sur le step.