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Description
Vous êtes en position "chevalier servant", la jambe avant est en flexion de hanche et de genou à 90°, tandis que la jambe arrière est en appui au sol derrière vous, genou fléchi à 90° et la cheville arrière fléchie de manière à avoir les orteils pointés vers le sol.
Vous allez contracter les abdominaux et les fessiers puis pousser sur vos orteils pour soulever votre genou arrière à environ 5 centimètres du sol et maintenir la position.
Ensuite vous vous détendez complètement et laissez le genou se reposer au sol.
Exercices associés
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