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Description
Debout, placez votre bras en position de chandelier, c'est-à-dire avec le coude fléchi à 90° et le bras écarté à 90°, en appuyant le coude et le dos contre un mur.
Tenez un bâton dans la main opposée. Utilisez ce bras, qui tient le bâton, pour pousser doucement sur la main du bras contre le mur, guidant ainsi votre bras en rotation externe d'épaule.
Continuez jusqu'à ce que la main touche le mur, ou s'en approche autant que possible.
Revenez ensuite à la position initiale
Exercices associés
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