Renforcement épaule multidirectionnel

Commencez en vous positionnant en quadrupédie, c'est-à-dire sur les genoux et les mains, tout en veillant à garder les mains alignées à la largeur des épaules. Placez un élastique autour de vos poignets pour ajouter une résistance légère. Une fois en position, soulevez doucement un bras du sol et étendez-le devant vous. Gardez cette position étendue pendant une seconde, puis ramenez lentement le bras à la position de départ. Pour varier l'exercice et travailler différents groupes musculaires, répétez ce mouvement en amenant le bras en diagonale vers l'avant, puis sur le côté, et enfin en diagonale vers l'arrière. Chaque mouvement doit être exécuté avec contrôle et précision, en maintenant la stabilité du corps et en évitant tout mouvement brusque ou déséquilibré.