Extension et rétraction scapulaire

Exercice
Publié le
10/3/2023
Renforcement
Épaule
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Description

Commencez en position d'appui sur le ventre sur le ballon suisse, en gardant le menton rentré, la colonne neutre et les pieds écartés pour maintenir votre équilibre.

Avec vos bras le long du corps, concentrez-vous sur le mouvement de serrage des omoplates vers l'arrière et le bas tout en soulevant les bras vers l'arrière et en amenant les paumes de mains vers le haut. Assurez-vous que votre corps ne se soulève pas du ballon pendant l'exercice.

Focalisez-vous sur l'activation des muscles situés autour et en dessous de vos omoplates. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez le mouvement.

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