Diver avec contrôle de l'hallux

Coincez l'extrémité d'un élastique sous la base de votre premier métatarsien de la jambe à travailler. Attrapez l'autre extrémité avec la main du bras opposé. Soulevez ensuite l'autre jambe. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste neutre. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la hanche en étirant vers l'avant le bras qui tient l'élastique, tout en poussant simultanément la jambe libre vers l'arrière aussi loin que possible, en veillant à garder le bassin horizontal et au niveau. Gardez le genou de la jambe de support légèrement fléchi, environ de 10 à 20 degrés, et la jambe libre tendue. Effectuez cet exercice lentement au début pour mieux maîtriser le mouvement. L'objectif est de maintenir l'extrémité de l'élastique sous l'avant-pied interne au sol.