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Description
Placez un élastique autour de vos chevilles. Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux fléchis à 90 degrés, et placez vos pieds contre un mur. Positionnez une petite balle ou un objet similaire entre vos deux genoux. Pendant que l'un de vos pieds reste en contact avec le mur, l'autre pied s'écarte vers l'extérieur pour effectuer une rotation interne de la hanche. Revenez ensuite lentement à la position initiale en maintenant la petite balle entre vos genoux, veillant à ne pas bouger les genoux pendant tout le mouvement.
Exercices associés
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