Échauffement ABD/ADD hanche

Attachez les deux extrémités de l'élastique à des points d'ancrage sécurisés. Allongez-vous sur le côté de manière à ce que l'élastique passe au-dessus de votre jambe supérieure. Assurez-vous que votre genou supérieur est tendu et que la jambe est légèrement inclinée vers l'arrière (en légère extension). Commencez par soulever la jambe supérieure, en effectuant une abduction de la hanche, en vous assurant de ressentir une légère tension dans l'élastique. Veillez à ne pas avancer votre jambe vers l'avant tout en soulevant, ni à tourner le pied vers le haut.

Abaissez la jambe, pliez le genou et faites-la passer au-dessus de l'élastique. Ensuite, réalisez une adduction de hanche en poussant la jambe vers le sol. Remontez la jambe, pliez le genou et faites-la repasser sous l'élastique. Répétez ce mouvement de manière dynamique.