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Description
Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en plaçant le bassin que vous souhaitez travailler au-dessus. Pliez légèrement les hanches et les genoux pour mettre vos jambes en position accordéon. Dans cette position, placez une balle de tennis ou un objet équivalent entre vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
Pour réaliser ce mouvement, concentrez-vous sur le bassin. Essayez de faire monter le bassin en direction de votre tête en faisant glisser votre cuisse supérieure sur la balle de tennis. Veillez à ne pas impliquer d'autres parties du corps dans le mouvement, concentrez-vous uniquement sur la région pelvienne.
Effectuez ce mouvement de manière contrôlée et régulière, en maintenant une pression constante sur la balle de tennis avec vos cuisses.
Exercices associés
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