Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique

Fixez l'extrémité d'un élastique autour de votre cheville et attachez l'autre extrémité du même côté. Mettez-vous à quatre pattes, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, bien rapprochés l'un de l'autre. Poussez votre jambe vers l'arrière en contractant les fessiers, en exerçant une pression avec votre talon sur un petit ballon appuyé contre le mur. À partir de cette position, effectuez de petites rotations avec le pied tout en gardant la jambe tendue. Veillez à ne pas cambrer le dos pour soulever la jambe ; au lieu de cela, concentrez-vous sur l'activation des fessiers.