Planche Copenhague avec appui au sol

Allongez-vous sur le côté et placez la cheville et le tibia de la jambe supérieure sur une chaise, avec le genou tendu. Assurez-vous que le coude de l'épaule inférieure soit au sol. Montez le bassin de manière à ce que la hanche soit en ligne droite avec le corps, à l'aide des adducteurs de la jambe supérieure (l'intérieur de la cuisse). Gardez la jambe inférieure tendue avec le pied en appui sur le sol. Maintenez cette position pendant la durée recommandée par votre thérapeute.