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Description
Placez un élastique au dessus des genoux. Positionnez-vous en position de planche latérale, avec l'avant-bras au sol, le coude sous l'épaule et les jambes jointes, avec les genoux fléchis. Utilisez la force de votre genou inférieur pour pousser sur le sol, ce qui permet de soulever vos hanches du sol contre la résistance de l'élastique. Pendant que vos hanches se soulèvent, effectuez un mouvement de rotation avec votre genou supérieur vers le haut également contre la résistance de l'élastique. Effectuez chaque répétition en un mouvement fluide et continu. Veillez à soulever votre hanche du sol et à pivoter votre genou vers le haut dans un seul mouvement harmonieux.
Exercices associés
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