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Description
Positionnez-vous debout à côté d'un mur ou d'une autre surface stable, en vous appuyant d'une main pour maintenir l'équilibre. Soulevez légèrement le pied de la jambe à travailler du sol.
Ensuite, effectuez une rotation interne de la hanche en amenant le pied et le genou le plus loin possible vers la jambe opposée. Après cela, réalisez le mouvement inverse en tournant la jambe autant que possible vers l'extérieur, en effectuant une rotation externe.
Assurez-vous de réaliser ces mouvements en maintenant votre jambe dans le même axe tout au long de l'exercice.
Exercices associés
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